[...] jabłkowego, 1 banan zalane wodą oczywiście 2- Dwie kanapki z razowego chleba plus jakiś ogórek, pomidor do smaku 3- I podobnie jedna lub dwie kanapki z razowego chleba plus serek wiejski więcej warzyw 4-Ryż,kasza z warzywami do tego jakiś kurczak 5-Zazwyczaj jakieś owoce pare mandarynek, banany, jabłka zależy co mam w domu Suplementy jakie [...]
[...] warzywa (dowolne, czesto pomidor z jogurtem naturalnym) 3.Obiad 100g ryzu, 250g piersi z kurczaka, warzywa (dowolne, czesto pomidor z jogurtem naturalnym) 4.Kolacja serek wiejski lekki, 2x kromka chleba zytniego, 2x parowka jalapenio (dodaje ja zeby bylo cos przetworzonego w diecie chociac ten jeden produkt) Mieso smazone jest na masle [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czesc. Na zawody, do kategorii 61.5kg sie nie załapie, gdyż byłem na 2 tyg wyjeździe i przybyło 1.5kg fatu ... Nie wiem dlaczego, czuje jakbym pod skóra miał wodę, tylko w okolicach brzucha jest ona taka napęczniała jak balon.... Mam kilka pytan, proszę nie hejtowac, że tyle tematów, tylko potrzebuje rady i prosze o pomoc. 1. Ważę 63kg, przy [...]
Cześć O mnie : 26 lat 185cm obecnie 112kg BF 23% według kalkulatora Jestem na redukcji juz 7 tyg (wczesniej 127.3kg) z tym że to dieta MŻ (mniej żryj).Odrazu pisze , że sie nie głodze tylko jem mniej koniec z piwem i fastfoodami. Zaczynałem od aerobów i biegania teraz od tygodnia FBW (sztanga hantle). Ćwicze 3 razy w tyg FBW jak czas pozwala [...]
[...] Co lubisz jeść na obiad : ryż brązowy + pierś z kurczaka + warzywa Co jako przekąskę : jogurt naturalny 1,5% + jabłko + migdały / kanapka na chlebie razowym z jajkiem / serek wiejski Piątnica lekki lub naturalny Co jako deser : suszona żurawina Ograniczenia żywieniowe : nie słodzę kawy/ herbaty, nie jem Fast foodów, nie jem słodyczy [...]
[...] pół piersi z kurczaka, 2/3 ziemniaki z masłem, kiszona kapusta. Ok. 19 ćwiczyłam (3 razy w tygodniu) (rower albo jakieś ćwiczenia z Mel B), więc na kolacje jadłam zwykle serek wiejski i jabłko. Jeśli chodzi o obecne odżywianie, to staram się nie schodzić poniżej 1700 kcal i 50 g tłuszczu. Przyznam, że na węglowodany i białko nie zwracam już [...]
[...] mam nadzieje ze dobrze DANE Wzrost 195 cm Waga 82 kg (na poczatku redukcji - I połowa czerwca 96KG) BF% ~18% (!) DIETA 9:00 2 całe jajka + 1 białko (z gotowanych jaj) serek wiejski (Piątnica ze szczyopiorkiem) B/T/W 18/12/1 11:30 200 gram piersi z kurczaka B/T/W 44/7/0 14:00 130 gram tuny z wody B/T/W 21/0/0 16:30 200 gram piersi z [...]
[...] a ćwicze juz chyba 4 miesiące. co do posiłkow: I chleb 100g+ białko chude (ser, jajko , ) + kawa z mlekiem 80 ml/ płatki owsiane , musli bez cukru 50g + j. naturalny 100ml + serek wiejski 50g II chleb 60g+30g białka III 100g kurczaka , ryby, +40g kaszy , ryżu itp + 200g warzyw IV owoc do 200g + j , naturalny 150 g V białko 50 g + warzywa i [...]
[...] się, że to co jem, jest za mało jak na mój wiek (20 lat), płeć, wzrost .. Poniżej przedstawię mój przykładowy dzień: 1. 5-5.30 Bułka z Sałatą, pomidorem, ogórkiem, serem + serek wiejski/jogurt naturalny/0.5 L maślanki nat. 2. 9.00 Bułka z sałata, szynką, pomidor, ogórki, jajko na twardo 3. 13.00 Obiad - to co wszyscy domownicy - [...]
[...] to kożystnie na tępo zrzucania fatu, czy organizm zareaguje obronnie? Poniżej moja dieta. Przestrzegam jej drugi dzien i nie mam problemu z uczuciem glodu. Śniadanie - serek wiejski 200 g + 100 g tunczyka serek 26/4/10 + 24/0/2 posiłek - 50/4/12 Obiad Smazona noga z kurczaka 200-300g + pół miski surowki warzywnej (ogorek pomidor marchew [...]
[...] węglowodanów To w sumie tyle. Staram się zachować różnorodność, chyba dziennie pochłaniam mniej warzyw, niż rozpisane. Niektóre produkty mogę wymieniać na inne (np. jajka na serek wiejski, albo chudą szynkę), wartościowo wychodzi podobnie. Zgodnie z zaleceniem, dorzucam do diety Omega 3 w kapsułkach, żeby dodać NNKT. Pytanie ogólne, to jak [...]
[...] ogórek, seler ) Multi-Smak -kiwi/ pomarańcz TRENING 14:00 Posiłek III 16:00 - pierś lub ryba? - biały ryż - banan? Kolacja IV 19:00 lub 20:00 - twaróg półtłusty/serek wiejski - chleb razowy - orzechy wiejskie Jeśli trening później niż 14:00 staram się po śniadaniu dorzucić jeszcze jeden posiłek - łosoś -surówki/szpinak Ale jeszcze [...]
[...] piersiowa: 88 cm • Bicepsy: 28 cm Dieta: Białko Do wyboru: • 162 g białej ryby (dorsz, halibut) • 120 g łososia dzikiego • 120 g twarogu półtłustego • 2 jaja kurze • 144 g serek wiejski • 66 g makreli wędzonej • 114 g tofu • 120 g soczewicy (należy dodać 10 g orzechów lub 8 g oliwy z oliwek lub innego tłuszczu) • 78 g soi • 230 g jogurt [...]
[...] jaka sadzone; parówki lub inne kiełbaski Co lubisz jeść na obiad : wszystko. Rzadko jem ziemniaki, częściej brązowy ryż lub makaron. Co jako przekąskę : zazwyczaj albo serek wiejski; owoc; jogurt owocowy Co jako deser : słodycze czasem częściej; czasem rzadziej; paluszki i chipsy zazwyczaj wieczorami Ograniczenia żywieniowe : brak Stan [...]